serie po kg

[...] Moje pytanie : czy wrzucić zamiast biegania może jakiś HIIT? ewentualnie ilerazy HIIT ile biegać (hala jest nie do ruszenia, we wtorki i środy). Do tego chciałbym dorzucić 3 serie po 20 pompek z Atlasu (szeroko ręce, ręce na liniiz barkami oraz z nogami na stołku). Do tego chciałem dorzucić "odświętnie" ABS, czyli jak mi się zachce to zrobię. [...]

[...] w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) 2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez względu na ćwiczenie? Jeśli nie, to które ćwiczenia stanowią wyjątek? 3. Mówi się też o innych programach dla początkujacych. Czy przy wzroście 179 [...]

[...] na początku mialem zalozony cięzak 5kg, teraz mam 7.5, robie rowniez pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 powtorzen, potem robilem 5 serii po 15 powtorze, aktualnie robie 4 serie po 20 powtorzen, robiłem tez brzuszki, lecz potem prezrzucilem sie na A6W, jednak ból plecow po 14 dniach byl straszny, teraz planuje zrobic 2 dni przerwy dla plecow i [...]

[...] chwytem leżąc Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc - przysiady ze sztangą na barkach Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie - wspięcia ze sztangą na barkach Zawsze robię każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń tym samym ciężarem.Jeśli jest zły to co w nim mienić jest to plan na masę.

Mam 14 lat i chciałbym zapytac czy poniższe cwiczenia dużo dadza. Przez miesiąc lub 2 będę robił codziennie : 200 pompek na 2 serie po 100. 500 brzuszków - jedną serią 50 razy się będę podciągał na drążku - jedną serią 200 przysiadów - jedną serią Biegał na dzień od 5-10 km. Różne cwiczenia hanltami.Waga hantli od 2-15 kg. Nie wiem czy te [...]

[...] sobie plan dnia ale nie wiem jak do końca z tym jest tak więc proszę o krytykę Takowy podział dnia 5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 brzuchów , 50 pompek , 50 grzbietów , 50 przysiadów 6:10 Śniadanie -> Mleko + Płatki Kukurydziane (bez dodatku miodu) 11:00 II Śniadanie -> Kanapka -> 1 Plaster [...]

[...] a teraz wyciska sobie stówke bez problemowo ;) trening wygląda tak że wybieram sobie np dwie partie ciała , dajmy na to plecy i bicki , robie i na plecy i na bicki 4 serie po 15 powtórzeń , ciężarem takim że daje 105 % z siebie żeby go wycisnąć... jeżeli sie przelicze troche z ciężarem i nawet go przy kolejnej seri obniżam to zniżam sie [...]

[...] bicepsa 33 cm. Ćwicze pół roku. TO teraz plan: Wtorek: -Wiosłowanie sztangą w poz. stojącem 2x12 -Wyciskanie sztangi leżąc, 1x12, 2x10, 1x8 (1 seria po 12 powtórzeń, dwie serie po 10 powtórzeń i jedna seria 8 powtórzeń) -Rozpiętki, 1x12, 3x10 -Wyciskanie hantli leżąc, 1x14, 1x12, 1x10, 1x8 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc, 1x12, [...]

Witam. Wszystkie dane są podane poniżej. Proszę aby ktoś napisał mi sprawdzony trening tygodniowy. Na brzuch ćwiczę od 4 miechów, ale nic po za tym(a6w 2 serie po 20) Chciałbym powiększyć szczególnie klatkę piersiową. Nie biorę pod uwagę branie jakiś odżywek czy podobnych rzeczy. czytałem dużo artykułów na ten temat i ćwiczę takie podstawowe [...]

[...] 65kg podnoszenie hantli (na rozne sposoby jak mam ochote) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czwartek: biceps triceps przedramie uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 8 powtorzen 45kg modlitewnik 5 seri 8 powtorzen hantlami na stojaco 3 serie po 10-12 powtorzen triceps francuskie wyciskanie 5seri ściąganie wyciągu górnego 5 seri bedzie ?

[...] otwierają siłownię. zanim dowiedziałem się o siłce miałem takie dwie hantle po 4 kg które można szczepić w jedną 8 kilogramową hantlę. i ćwiczyłem nią trochę bicepsy tak 4 serie po 12 powtórzeń..niestety nie robiłem tego regularnie bo po 2 tyg mi się znudziło takie samo machanie hantlą :/ robiłem też pompki, no i różnica jest. kiedyś ledwo 10 [...]

[...] sie na łozku) Dodatkowo w szkole na siłowni korzystam z hentelek(na biceps) z drązka(podciagne sie z 3/5 razy tak by drazek byl na wysokosci czoła) oraz atlasu(klata, 3x serie po 10 powtorzen 70kg) Gdy sam w domu chce porobic pompki nawet jednej nie zrobie, podczas proby w połowie pompki niedaje rady(czuje ból/niemoc w okolcy łokcia/nad) jak [...]

Cześć jestem Kuba, mam 25 lat i jestem świnią . Będę redukował TRENING Trening Siłowy Trzy serie po 20 powtórzeń FBW FBW A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] głupie, ale kogoś zapytać muszę. Pierwsze: ile można brać ciężaru na wąski chwyt przy wyciskaniu na ławce poziomej (nie skośnej)? W szerokim wyciskam piramidką do 57,5 kg 4 serie po 8. Ile mogę brać na wąski tak, żeby sobie nie połamał nadgarstków, a ćwiczenie przynosiło efekty? Czy mam po prostu brać "ile dasz radę" czy też przy tym ćwiczeniu [...]

[...] poprawa sylwetki, ogólnej siły i sprawności, nabranie nieco mięśnia, od 1,5 miesiąca mam następujący plan treningowy - będę wdzięczny za ocenę: -3x tyg. fbw: przysiad (4 serie po 7), martwy ciąg (4x10) pompki na uchwytach-raz w tyg dłonie normalnie, raz z nogami wyżej, raz z dłońmi na uchwycie równolegle (4x7) podciagniecia na drazku (4x7) [...]

[...] plus treningi siłowe po ok 70 minut. W diecie mam ok 170g białka, 250 węgli i 40 tłuszczu. Ważę 72 kg przy wzroście 171 cm. Co do treningów robię krótsze przerwy i po 3-4 serie po 12 powtórzeń. Czy robię wszystko dobrze? Macie może dla mnie jakąś radę? I czy w moim wieku mogę urosnąć jeszcze? Miałem niedobór witaminy D3 ale już mam tabletki, [...]

[...] jakby z każdym treningiej coraz trudniej było wycisnąć dotychczasowy ciężar. Mam 19 lat, ważę 77kg, trenuję 3 razy w tygodniu, przy czym klatę w poniedziałki i piątki (4 serie po 9, na ciężarze 63 kg). Nie doszukiwałbym się winy w diecie, bo choć nigdy nie liczyłem kalorii co do jednej, to jednak jem dość zdrowo (dużo białka, ale nie [...]

[...] wczesniej sie rozgrzewam na rowerku rozciagam robie brzuszki...potem cwicze hantelkami potem dopiero przechodze na laweczke gdzie robie rozpietki i nogi oraz klate robie 4 serie po 10 (20kg na poczatke aby sie przyzwyczaic) + inne cwiczenia...praktycznie cwicze cale cialo ale slyszalem ze jest to zle...prosze was o pomoc i rady jak dobrze [...]

Witam, Chciałabym zapytać jak najlepiej wyliczyc zapotrzebowanie oraz makro? Mam 22 lata, 160 cm wzrostu, 56 kg. Trening FBW (4 serie po 15 powtórzeń 3x w tygodniu po 1 godzine, zakończony tabata 15 minut), a 2 razy w tyg godzina cardio albo interwały. Według kalkulatorów zapotrzebowanie wynosi około 2300 kcal, co oznacza, ze na redukcji [...]

[...] 13/14 powtorzeniach i dalej nic juz nie szło to dlatego że mam długie łapy i ciężej mi się podciągać od osoby niższej czy może poprostu to był mój max genetyczny jeżeli nie to jaka jest najlepsza metoda na zwiększenie tego wyniku a może te 4 serie po 6 powtórzen to wystarczająco i nie ma sensu więcej w sensie że sylwetka się już nie poprawi??